Zimný spánok: ako udržať ideálnu teplotu v spálni
Kvalitný spánok v zime závisí od viacerých faktorov – medzi najdôležitejšie patrí teplota v spálni,
vlhkosť vzduchu a materiál posteľnej bielizne.
Prílišné teplo spôsobuje nepokojný spánok, zatiaľ čo chlad môže viesť k prechladnutiu.
Tu je niekoľko tipov, ako si udržať ideálne prostredie pre pokojný zimný spánok.
1) Aká je ideálna teplota v spálni?
Odborníci sa zhodujú, že ideálna teplota na spánok je 17–19 °C.
Vyššia teplota vedie k povrchovému spánku, nižšia k diskomfortu.
Preto sa vyhnite prekurovaniu miestnosti a radšej využite kvalitné bavlnené alebo flanelové obliečky.
2) Neprehrievajte miestnosť
Častou chybou je kúrenie počas celej noci.
Suchý a teplý vzduch vysušuje sliznice, čím znižuje kvalitu spánku.
Riešením je vypnúť kúrenie približne 1–2 hodiny pred spaním a
v prípade potreby pridať ďalšiu vrstvu obliečok či deku.
3) Vetrajte pravidelne
Pred spaním vetrajte približne 10 minút – krátko, ale intenzívne.
Čerstvý vzduch okysličí miestnosť a pomáha rýchlejšiemu zaspávaniu.
V zime sa nebojte nižších teplôt – kvalitné bavlnené obliečky sa postarajú o komfort.
4) Dôležitá je aj vlhkosť vzduchu
Optimálna vlhkosť v spálni by mala byť 40–60 %.
Ak kúrenie vzduch vysušuje, pomôže zvlhčovač alebo nádoba s vodou na radiátore.
Vyhnite sa syntetickým materiálom – bavlna prirodzene reguluje vlhkosť a je príjemná na pokožku.
5) Výber vhodných obliečok
Bavlna je ideálna na celoročné používanie – dýcha, absorbuje vlhkosť a reguluje teplotu.
Flanel alebo mikroflanel zase poskytujú extra teplo v chladných mesiacoch.
Vyhnite sa saténovým obliečkam, ktoré môžu pôsobiť chladne na dotyk.
6) Správna prikrývka a matrac
Prikrývku vyberajte podľa sezóny – zimná by mala mať vyššiu gramáž a výplň z peria alebo mikroplyšu.
Dobrý matrac pomáha udržiavať stálu teplotu a odvádza vlhkosť z tela.
Kombinácia s priedušnými bavlnenými obliečkami je ideálna pre zdravý spánok.
7) Vôňa a atmosféra
V zime vyskúšajte arómy levandule, vanilky alebo borovice.
Uvoľňujú napätie, podporujú relaxáciu a zlepšujú kvalitu spánku.
Difuzér s jemnou vôňou je skvelým doplnkom každej zimnej spálne.
Udržať správnu teplotu v spálni počas zimy znamená skombinovať kvalitné obliečky, čerstvý vzduch a primeranú vlhkosť.
Neprekurujte miestnosť, vetrajte krátko a spoliehajte sa na prírodné materiály.
Bavlnené obliečky z Tiahome.sk vám pomôžu vytvoriť prostredie, ktoré podporí kvalitný spánok aj v chladných mesiacoch.