Ako si udržať svieži spánok počas celej zimy
V zime trávime v posteli viac času – no paradoxne sa často cítime menej oddýchnutí.
Dusný vzduch, prekúrená spálňa alebo nevhodné obliečky môžu výrazne znížiť kvalitu spánku.
Prinášame vám 7 overených tipov, ako udržať spánok svieži, zdravý a pohodlný po celú zimu.
1) Udržujte ideálnu teplotu v spálni
Teplota je kľúčová. Najlepšie sa spí pri 17–19 °C.
Vyššie teploty vedú k poteniu a suchému vzduchu, nižšie k diskomfortu.
Ak vám býva chladno, použite vrstvy – deku navyše, nie teplejší radiátor.
2) Vetrajte pred spaním
Krátke, intenzívne vetranie (5–10 minút) pred spaním pomáha okysličiť vzduch a zlepšiť cirkuláciu.
Čerstvý vzduch podporuje zaspávanie aj hlbší spánok.
V zime sa nemusíte báť ochladiť miestnosť – teplé obliečky vás udržia v komforte.
3) Zvoľte vhodné materiály
Na zimu sú ideálne bavlnené a flanelové obliečky.
Bavlna dýcha, odvádza vlhkosť a je príjemná na dotyk.
Flanel poskytuje extra teplo – ideálny pre zimomrivých.
Vyhnite sa syntetickým materiálom, ktoré zadržiavajú pot.
Viac o výbere materiálov nájdete v článku Hrejivé obliečky na zimu: bavlna vs. flanel.
4) Dýchajte čistý vzduch
Počas zimy sa často zabúda na vetranie cez deň.
Používajte zvlhčovač, aby ste udržali vlhkosť medzi 40–60 %.
Suchý vzduch z kúrenia zhoršuje dýchanie a znižuje kvalitu spánku.
5) Udržujte čistotu obliečok
Aj v zime sa v obliečkach hromadí prach, pot a baktérie.
Perte ich aspoň raz za 2–3 týždne pri 40–60 °C a nechajte dobre preschnúť.
Ak sa potíte viac, pranie raz týždenne je ideálne.
Viac tipov v článku Ako prať obliečky v zime.
6) Vytvorte upokojujúcu atmosféru
Použite tlmené svetlo, sviečky alebo difuzér s levanduľou.
Znížte hluk, vypnite elektroniku a nechajte telo oddychovať.
Spálňa by mala byť miestom pokoja – nie kanceláriou.
7) Zvoľte správne farby
Farby ovplyvňujú psychiku.
Na svieži spánok zvoľte modrú, béžovú alebo svetlosivú.
Naopak, tmavé farby môžu pôsobiť ťažko.
Bavlnené obliečky v neutrálnych tónoch navodia pocit čistoty a pokoja.
Svieži spánok počas zimy nie je o vyššej teplote, ale o rovnováhe.
Kvalitné bavlnené obliečky, čerstvý vzduch a prirodzené materiály
vám pomôžu spať lepšie a cítiť sa oddýchnuto každé ráno.
Inšpirujte sa aj ostatnými článkami zo série:
Ako udržať ideálnu teplotu v spálni alebo
Ako skladovať obliečky mimo sezóny.